1岁以上孩子补钙知多少

　　由于婴幼儿及儿童服用钙剂的研究还非常有限，对于给婴儿和儿童服用钙剂家长们要非常小心。下面就让我们来简单了解下关于孩子日常钙的摄入量的问题吧。

　　1-2岁的儿童只要每天保证1-2杯奶加上合理的饮食就以足够，无需补钙。这个阶段的孩子已经可以喝全脂牛奶了，每天1-2杯牛奶或酸奶，或者差不多量的母乳或配方奶，再加上合理的饮食搭配，也不会缺钙。1-2岁的儿童已经可以吃成人食物了，每天要保证种类丰富，颜色丰富的五大类食物：蔬菜、水果、谷物、瘦肉、禽类、鱼、蛋和豆类、奶制品。这个年龄段的孩子会跑了，活动量都比较大，胃容量却还小，因此要少量多餐。每天除了喝奶，还要有3-4次进食，另外，如果孩子要吃，可以再增加1-2次营养零食，如小块的水果、小三明治、芝士条、酸奶等。

　　2岁以上儿童最好的钙来源是牛奶或奶制品。2岁以后的儿童可以喝低脂奶或脱脂牛奶了，这在2岁前是不推荐的，当然，如果没有肥胖的问题，继续和全脂牛奶也是可以的。一杯240ml的牛奶中含有约300mg的钙质，是含钙最丰富，最易吸收，又最方便食用的钙来源，每个年龄段的小朋友都应该被鼓励多喝牛奶。如果孩子乳糖不耐受，喝牛奶会拉肚子，可以分多次、少量饮用，这样可以避免出现乳糖不耐受的症状。或者也可以喝等量的酸奶，或100g左右的芝士。奶制品是最好的钙来源，同时也能提供优质的蛋白质和其他能促进孩子发育的营养素，无论有没有乳糖不耐受症，所有的孩子都不应该避免食用奶制品。

　　如果孩子不喝奶，不吃奶制品，真的很难只靠其他食物摄入足够的钙。但是，奶或奶制品有很多形式，除了牛奶、奶粉，还可以是芝士，酸奶，炼乳，冰淇淋，布丁，鲜奶蒸蛋等等。还可以把牛奶调成巧克力口味，或者和水果一起加入搅拌机，如做成草莓、芒果、香蕉奶昔。如果能通过食物获取足够的钙，最好是通过食物获取，而不是选择钙补充剂。