《坚持,一种可以养成的习惯》读后感2000字

  • 2021-02-06 04:06
  • 读后感
  • 作者:小编
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  《坚持,一种可以养成的习惯》读后感2000字!

  作者:我先睡了

  文章很短但是内容有很具有指导意义很是精简,具有一定的操作性。养成习惯时间不同,不能过于急功近利,欲速则不达,让行为习惯化是目标。

  读书、写日记、整理、节约这些行为习惯养成需要1个月,减肥运动、早起、戒烟、肌力训练这些身体习惯养成需要3个月,而逻辑性思考能力,创意性思考能力,正面思考等均为6个月。本文主要提及前两种,养成习惯的平均时间大概如上,但是每个人有自己的特点,应该慢慢养成,作为一个普普通通的人,慢慢的坚持就算是胜利,就是满足。虽然每天10分钟学习但是3年后,5年后的力量也未可知,其中也存在复利关系,不要小看小小的坚持。

  养成任何一个习惯都有反抗期,不稳定期,倦怠期三个阶段,根据所养成的习惯不同,所需要的的所经历的各阶段时间不同行为习惯。

  。培养习惯最重要的前提之一每天持续行动,持续30天,每天行动,哪怕是婴儿学步,利用这种婴儿学步来渡过艰难的反抗期。30天之后则可以降低行为的频率哪怕是每周3-4次!第一个前提,一定要坚持到底,比如一月和三个月,坚持完成这个习惯,哪怕后期的倦怠期,不稳定期,出现了意外情况,不能当天完成,应该补上去或者应该调整一下。

  抵抗期(第1-7天),失败率42%,对策:婴儿学步,简单记录。把这一时期的重心放在撑下去就好,而不在于完成得质量和数量,在于每天,比如用功念书的人能够打开课本就行,跑步的话可以做跑步前的热身就可以,就是一定跟目标相关,但是迈出去的步子却可以很小。只锁定一个习惯,不要贪心。若要养成习惯,请先挑战一项习惯,等达成目标之后再挑战下一项。坚持有效行动,行动规则越简单越好,最好是有专业人士指导,比如我要学好英语,准备六级600分,那么我现在最应该做的是什么?关注习惯的培养,而不是结果是否达到,即使努力了1个月最后英语只考了500分,也不应该沮丧,应该庆幸每天都在根据别人的指导,坚持学英语,这个习惯已经养成。婴儿学步,哪怕每天只写3分钟日记,只背5个单词,也是每天在做,越是无法坚持的人,越是无法看到整理5分钟或者阅读1页书这些小事的重要性。简单记录,把记录内容简化,每天记录,例如只记录英语单词背或者没背,而不是20个还是5个,简单的电子表格或者桌面日历那种表格。

  不稳定期(第8-21天),失败率40%,对策模式化设定,例外规则,设定持续开关。对于各种突发事件建立有弹性的“行动机制”,才能巧妙应对困难,例如下雨不能户外跑步,或者突然有聚会,可以换个日子跑步,或者改成瑜伽跳绳等。在此时期应该提高行动难度,假设本来要求是每天学习2h,那么此期就应该每天学习2h。模式化,就是把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点)并认真执行。例如每天早晨6-6.30在宿舍在家里在床边等学习英语。尽量找出不被侵犯的圣地。

  每天持续行动,理由如前所述。如果你“每周周一、周三、周五、周日练习一小时英文听力的活,可以在周二、周四、周六这三天各练习5分钟或10分钟,读后感持续下去,30天之后,就可以恢复正常。例外规则,是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。由于事先制定了“例外规则”,突发状况发生时就能够灵活应对。例如,当你感到心情低落、疲倦时,只读一页书也没关系;晚上十一点以后才回家时,在电车上背单词也行。像这样的规则,可以自己事先设定好。设定例外规则并不是为了宠溺自己,而是为了让计划保持弹性。灵活运用“模式化”与“例外规则”,就能够培养固定的行动节奏,从而弹性地培养习惯。特别是对于完美主义者,很容易有极端的想法,认为如果做得不够完美就跟没有做一样。这时,设定“例外规则”就能够带来良好的促进效果。这个时期可以采用第一阶段的婴儿学步,只走一小步,或者替换一下强度,明天补上去,当然第一种比较好,在于持续的重要性。持续开关,比如奖惩机制,就是这个原理。

  倦怠期(第22-30天)失败率18%对策:加上变化,制定下一项习惯。加上变化,如果打算学习英文,请准备好不同的教材;如果跑步,就请经常改变跑步路线;如果减肥,可以在菜单上添加各种创意。一旦感觉一成不变时,就应该灵活应对。所以,请多多思考不同的变化方式吧。在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。你要不断地为培养习惯投注心力,如此才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实。

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