《身材管理》读后感1500字

  • 2021-02-05 21:48
  • 读后感
  • 作者:小编
  • 来源:网络

  作者:玻璃小屋儿

  "每个人都有属于自己的体型比例。每个尺寸的女孩,都有自己的体型烦恼。我们不该被严苛的审美标准绑架,认为瘦就是漂亮,这是一种偏见。"

  说到身材管理,想必大多数人想到的第一句话是"管住嘴、迈开腿",至于到底有多难,只有经历过的人才知道。也正是对食欲的控制,和对高强度运动的坚持,往往成了中途放弃的主要原因。因为有了较大的付出,自然会期待较为明显的效果,一旦看不到正向的反馈,塑形计划也就就此终止了。

  而在《身材管理》这本书中,作者所提出的"小角度运动",大大降低了塑形的难度,让身材管理成为一件每个人都可以轻松做到的事情。

  所谓小角度运动指的是,用绝大部分的深层肌群来带动身体动作。因为全身同时出力,所以外观看起来动作幅度不大,却能达到较高的消耗效率。和大幅度动作运动不同,肌肉收缩模式也不一样。

  小角度运动的特点是,在做小角度运动时,身体和四肢间的空隙缩小,整体活动范围变大,但因为动作要求身体稳定度高,所以在做运动时看不出身体上大幅度的晃动,但运动的人全身肌肉都会有感觉。

  简单来说就是,全身肌肉的深度发力,让身体在一个看似没有大幅运动的情况下,得到全方位的锻炼。而这一切,可以从简单的调整坐姿开始。当你双脚踩实地面,双腿从小腿到大腿都完全并拢,挺直腰背,收紧腹部,胸部向下巴抬起,双肩向后展开时。从外观看,你只是简单的坐直,而身体却能感受到自下而上的整体发力。

  同时,作者所提倡的小角度运动也要因人而异,我们在进行要角度运动前,需要先明确自己的身材特征,根据身体每个部位的不同情况,和自己的塑形目标,对应到不同的小角度运动。

  01、想要进行身材管理,先给你的体型做个定位

  在书中,作者将臀、腿、肩、胸四个区域,各自分成了3种类型。每个人都可以对各个区域进行对比,确定自己所属的类型,然后再对各个区域的体型进行交叉配对,最终找到属于自己的体型定位。

  对于每个区域,不同的体型特征,适合的衣服和运动也是不相同的。所以,只有先明确自己的体型定位,才能找到最适合自己的小角度运动。

  比如,三角肩需要依次练习收肋骨、夹小毛巾、提肩胛;圆肩需要依次练习收肋骨和夹小毛巾。X型腿需要依次练习夹小毛巾、提肩胛、收肋骨和夹腹股沟练习,通过上半身的小角度运动减轻下半身的负担;而O型腿适合依次练习脚踝运动、提肩胛、夹腹股沟、收肋骨的动作。

  这里列举肩和腿两个部位的练习,以说明不同的体型特征,需要对应到不同的练习方式。对于其他没有介绍到的部分,可以去书中查阅哦~

  当然,很多时候并不是知道如何运动就够了,因为从以往的经验看,即便是有一套被很多人证明有效的运动方式,依然有更多的人会半途而废。找到运动无效和无法坚持的原因,对症下药,才能让有效的运动,真正的在你身上发挥效用。

  02、为什么你的运动总是无效

  运动其实是"求异存同",你要找到自身体型和个性上与别人的差异,才能从无数运动中找到更适合自己的选择。

  书中这部分还蛮有意思的,会通过8个小测试,来判断我们在面对事情时的心态,不同心态的人有着不同的行为模式,而这些行为模式也会对减肥、塑形带来不同的影响。

  比如,职人型,是指那种好好学生,一直保持的比较好的心态,相对行为模式也更为稳定,只要确定了目标和行动计划,就会严格要求自己按照计划执行,直至达成目标。这一类人相对其他三类来说也比较容易拥有美好的体型。

  猎人型,属于运动神经发达、爆发力比较强的一类,行动快、上手快,但是对于运动的细节则没有太多的耐心。这类人需要更为重视核心部位的训练。

  农夫型,是完美主义的代表,前期对自己的要求比较高,会经过长时间的摸索,确保自己的动作标准且完美,但开始后也有比较不错的效果。唯一需要注意的是,把关注收归自己,不要总是看着别人的动作和成果,来挑剔自己做的不够好。

  哲学家型,这类人喜欢思考多过喜欢行动,对应的解决方案自然是,放下过多的思考,让自己立刻行动起来。

  而事实上,无论是哪一类人,如果能够先行动起来,并让自己看到运动的效果,有了正向反馈后,都更容易继续运动计划,直到达到理想的效果。那不妨从一些不太需要额外付出时间和精力的运动着手,让自己先看到效果吧~

  03、一边追剧,一边塑形的几个小角度运动

  这本书特别贴心的一点是,除了书中的图文外,随书附赠了小角度运动的小视频,让运动学习变得更加轻松高效。

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